1. Wyciskanie francuskie sztangielek 2. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę (nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, bo w FBW raczej nie stosuje się ćwiczen izolowanych) Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 3. Unoszenie przdramion z hantlami, 4. Podciąganie na drążku (tutaj zastosowałbym metodę którą opisalem post wyżej) 5. [...]
co będzie lepsze? nikt Ci nie da 100% pewności jaki trening dla Ciebie będzie najlepszy. Nie miałem nigdy do czynienia z treningiem weidera więc ciężko mi coś powiedzieć o skuteczności treningu, natomiast ćwiczę FBW i jestem niezmiernie zadowolony
Dieta na plus jest. Narazie sila jak dla mnie jest drugorzedna, chodzi o mi narazie przede wszystkim na masie. Wlasnie skonczylem trening holistyczny, i cykl na kreatynie, efekty niezle, np. w lapie +4cm. Nad tym FBW sie zastanowie, a jesli chodzi o splita to dlaczego inny podzial?
Badales kiedy prolaktynę bo nie możliwe żeby tak ci wybiło po propie nie ma się co dziwić że libido leży. Tak po za tym to ankieta dzialu do wrzucenia Kiedyś badałem to tez ok 1k było, przed izotekiem robiłem. Byłem w szpitalu miałem nawet rezonans, tomograf robiony. Nic nie wykryli. Zjadłem 30tabs bromergonu, niestety badan nie powtórzyłem bo [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 190dni Npp 2 msc Deka 70dni 8. TRENING: 4x w tyg, PN :Klata, barki, tric Wt :Plecy, akton, bic Śr :Nogi, przedramię Pt : fbw 4x12 każda partia 9. CEL CYKLU: Masa 120-130kg i redukcja na 110-120 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni to deka, przerwany tydzień temu (za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening FBW , 10 wskazówek żywieniowych z tego linku reszta tez do przeczytania do pogłębiania wiedzy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak poczytasz mozesz wrzucic tu przyklad treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej. Spróbuję coś sam ułożyć. Tylko proszę poradźcie, czy układać coś typu FBW czy np jeden dzień Kellem trening całego ciała. A dwa pozostałe dni podzielić na partie, czy też ogólny ??
Hmm to może dodam plank jeszcze. Znaczy trening co drugi dzień, a też bardziej mi odpowiada fbw, bo zastanawiam się nad sw no i nie zawsze mam czas dwa dni z rzędu.
dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]
no dobra to zamiast MC daje RDL. dzięki Ziomlogos, klikam i klikam i soga nie mogę dać SpalamTo właśnie dlaczego bez sensu? po pierwsze nigdy tego typu treningiem nie ćwiczyłem. po drugie może napisz jaki ty trening polecasz? FBW, Split x2, Split to już mam za sobą.
Ależ ja wiem - mam po prostu swoje zdanie które wyraziłem, nie zgadasz się to twój problem - ja jak już napiasłem skończyłem z tobą dyskutować. Co do doradcy to chyba ci go przekaże bo zauroczyłeś mnie dyskusją na temat ACT vs. FBW dla osoby początkującej . Jakbyś nie widział wiele razy polecałem podobny trening do twojego tylko niestety wszedłeś [...]
2 x w tygodniu to troche mało ale jeśli nie masz innego wyjścia to tylko trening całego ciała na każdym treningu FBW lub ewentualnie ACT zapewni ci to jako taką częstotliwość... całe ciało mam na myśli nie wykluczając nóg bo to podstawa treningów. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-11 09:52:53
Cokta a co niby przysiadami ze sztanga zrobisz wielkie nogi. Nie żartuj sam siadałem 175kg i nogi u mnie odstawały i odstają od reszty. Mój dawny trener siadał 330kg a jego nogi równierz nie były wielkie. Jak nie zrobisz ćwiczeń izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości [...]
Weź się za porządny trening to poczujesz, że nawet te 3x to jest o wiele za dużo... Przykład masz w moim blogu A jak musisz to zrób na 4-5 dni FBW lub split 2x partia. Ale łatwo się przetrenować. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 17:10:20
Przyjacielu ułóż sobie FBW bedzie najlepsze w połaczeniu ze sztukami walki. Trening jak najbardziej masowy tylko tutaj dieta się liczy musisz o nią zadbać bo to ona jest kluczem do sukcesu. poszukaj postów w dziale odżywianie Ps Nie dodawaj więcej ćwiczeń aerobowych traktuj sztuki walki jako aeroby w razie pytań ładuj pozdro
[...] Ci pewnie ze 2 godziny. Masz napisane w ankiecie, że trenowałeś rok temu przez 2 miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy. Poza tym, że poszczególne treningu są duże objętościowo to ćwiczenia masz wybrane dobrze. Tylko daj jeszcze informację jakie masz wyniki w [...]
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
